دستگاه بدنسازی کراس اور تک O.S مدل (R41)

نکات تمرین کراس اور تک دست با دستگاه مدل R41

#### اهمیت فرم صحیح:
در تمرین کراس اور تک دست با دستگاه مدل R41، فرم صحیح اجرای حرکت بسیار حائز اهمیت است. سعی کنید با وزنه‌های سبک، فرم صحیح را یاد بگیرید و سپس با گذر زمان وزنه‌ها را افزایش دهید.

#### تمرکز در حرکت:
– هنگام باز کردن دست‌ها، تمرکز خود را بر روی کشش عضلات سینه قرار دهید.
– در مرحله بستن دست‌ها، تمرکز باید بر روی منقبض کردن عضلات سینه باشد.

#### آرنج‌ها:
– در طول تمرین، آرنج‌ها باید مقداری خم باشند و زاویه آن‌ها تغییری نکند.

آموزش تمرین:

1. تنظیم دستگاه:
– پولی‌های دستگاه سیم کش را روی بالاترین درجه تنظیم کنید. اگر قدتان کوتاه است، بالاترین درجه پولی را انتخاب نکنید، کافی است که پولی بالاتر از سر شما باشد.
– وزنه‌های مناسب با توانایی خود را انتخاب کرده و دسته‌های آن را در دست بگیرید.

2. شروع تمرین:
– یک خط فرضی بین دو پولی در نظر بگیرید و دست‌های خود را به سمت جلو خم کرده، یک قدم از آن جلوتر بروید. هر دو دست باید به شکل کشیده روبروی شما قرار گیرند.

3. انجام حرکت:
– برای جلوگیری از اعمال فشار زیاد روی تاندون جلوی بازوها، دست‌ها را مقداری از ناحیه آرنج خم کنید.
– با انجام حرکت بازدم، یکی از دست‌ها را با حرکت قوس دار به بیرون باز کنید تا در سینه احساس کشش نمایید.
– سپس دست را به وضعیت شروع تمرین بازگردانید.

4. تکرار تمرین:
– تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی به همین صورت تناوبی انجام دهید.